筋肉ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞで健康
このごろ、前より足腰が弱くなっし、腕力も衰えてきたなぁ〜！って
思っている人。
ウエイトトレーニングはどうでしょうか？
ウエイトトレーニングの方法は
いろいろありますが、基本的には
筋肉（筋力）強化と持久力を増すための
トレーニングがあります。
筋肉（筋力）強化は力を強くする
トレーニングで、
主に毛細血管の数が増すことで
筋力繊維が増大する。
パワーアップが目的である。
少し重い負荷をかけて数回×数セット
こなします。
自然と体力がついてきたら、
さらに重さを増やすかセット回数を
増やしていきます。
持久力にはエアロバイクをよく活用します。
どこのジムにもあるようです。
私も、トレーニングの前10分間、
最後の調整に10分間〜20分間
気持ちのよい汗をかくようにしています。
ダイエット目的。
健康維持が目的。
筋力アップが目的。
持久力が目的。
いろいろと目的はありますが、
やはり指導員のもとで、
目的にあったカリキュラムで
トレーニングしていきましょう。
なかなかよい結果が得られない
ようであれば、カリキュラムの
内容を見直しすことも、必要ですね。
水分補給も十分に取りましょう。
炭酸はよくないようですよ。
無理をせず、体調と相談して、
疲れが翌日に残らないようにします。
また、中程度の負荷であれば、
どのような筋肉活動にも効果をもたらすようです。
持続することが、
健康につながっていきますので、
決して無理をしないように、
楽しく続けていきましょう。
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